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Empuje vertical
Press landmine (barra en ángulo)
También conocido como: Landmine Press
hombrospectoral superiorcore
Colócate
Un extremo de la barra anclado en una esquina o soporte; el otro en tu mano a la altura del hombro. De pie o con una rodilla al suelo.
El movimiento
- Empuja la barra arriba y al frente siguiendo su ángulo natural.
- Estira el brazo sin encoger el hombro.
- Baja controlado al hombro y repite; luego cambia de brazo.
Respiración
Aire antes de empujar; soltar arriba.
Debes sentir
El hombro empujando en una trayectoria cómoda — por eso es LA alternativa cuando el press vertical molesta.
Evita
Arquearte hacia atrás, encoger el hombro a la oreja.
Alternativas
Si molesta: Press inclinado con mancuernas ligero.
Sin equipo: Flexiones inclinadas con manos en banco.
