Pull-through con banda

De espaldas a un anclaje bajo y firme (la pata de un mueble pesado, una reja), con la banda pasando entre las piernas y las dos manos sujetándola. Da unos pasos al frente hasta que tense; pies algo más abiertos que la cadera.

1. Empuja la cadera hacia atrás con la espalda recta y deja que las manos se vayan entre las piernas.
2. Baja hasta sentir que estiran los isquios.
3. Lleva la cadera al frente con fuerza hasta quedar de pie, apretando los glúteos.

Toma aire al bajar; suéltalo al llevar la cadera al frente.

Glúteos e isquios moviendo la cadera — la misma bisagra del peso muerto, sin barra.

Jalar con los brazos (solo sujetan), redondear la espalda, convertirlo en sentadilla doblando mucho las rodillas.

Si molesta: Banda más suave o menos recorrido.

Sin equipo: Buenos días con las manos en la cabeza, o puente de glúteo.