Remo en plancha con mancuernas (renegade row)

En plancha alta con las manos sobre dos mancuernas (mejor si son hexagonales, que no ruedan), pies un poco más abiertos que la cadera, cuerpo en línea recta.

1. Jala una mancuerna hacia la cadera llevando el codo atrás, pegado al cuerpo.
2. Mientras jalas, la cadera NO gira: el abdomen la mantiene de frente al suelo.
3. Baja la mancuerna controlando y repite con el otro brazo.

Suelta el aire al jalar; aire al bajar.

La espalda jalando y el abdomen peleando para que el cuerpo no se tuerza — dos ejercicios en uno.

Girar la cadera hacia el lado que jala, hundir la zona lumbar, pies juntos (así es casi imposible no rotar).

Si molesta: Apoya las rodillas en el suelo, o haz el remo con un brazo apoyado en un banco.

Sin equipo: Toques de hombro en plancha, o remo con una mochila con peso.