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Core y anti-rotación
Press Pallof (anti-rotación)
También conocido como: Pallof Press
oblicuoscore profundo
Modelo M
Colócate
De pie, de LADO a una polea (o banda anclada) a la altura del pecho. Sujeta el agarre con las dos manos pegado al pecho. Pies a la anchura de hombros, rodillas suaves.
El movimiento
- Empuja el agarre al frente hasta estirar los brazos — la polea intentará girarte hacia ella.
- Resiste el giro: el torso se queda perfectamente quieto.
- Aguanta 2 segundos con los brazos estirados.
- Vuelve al pecho y repite; luego cambia de lado.
Respiración
Suelta el aire al empujar; respira corto mientras aguantas.
Debes sentir
El costado del abdomen 'frenando' el giro — trabajo profundo, sin movimiento visible.
Evita
Girar el torso o la cadera, encoger los hombros, alejarte demasiado (que la carga te venza).
Alternativas
Si molesta: Plancha lateral en el suelo.
Sin equipo: Con banda elástica anclada a un poste o puerta.
