Sentadilla profunda con pausa

De pie, pies al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Brazos al frente para equilibrarte, pecho alto.

1. Baja controlando hasta donde puedas mantener los talones apoyados y la espalda recta.
2. PARA ABAJO 2-3 segundos sin rebotar, aguantando la tensión.
3. Empuja el suelo con todo el pie para volver a subir.

Toma aire arriba, aguanta durante la bajada y la pausa, suelta al subir.

Muslos y glúteos sosteniendo el peso en el fondo. La pausa quita el rebote: te obliga a salir con fuerza pura.

Rebotar abajo, despegar los talones, redondear la espalda baja en el fondo.

Si molesta: Baja solo hasta donde no moleste la rodilla, o hazla a un cajón.

Sin equipo: Ya es sin equipo. Para hacerla más difícil, sostén una mancuerna al pecho.