Swing con mancuerna

De pie con los pies algo más abiertos que la cadera, una mancuerna sujeta con las dos manos por un extremo, brazos estirados frente a ti.

1. Empuja la cadera atrás y deja que la mancuerna pase entre las piernas, con la espalda recta.
2. Lleva la cadera al frente con fuerza: ese golpe de cadera sube la mancuerna hasta la altura del pecho o los hombros.
3. Deja que caiga sola y vuelve a llevar la cadera atrás para la siguiente, en un ritmo continuo.

Suelta el aire cada vez que la cadera va al frente.

Glúteos e isquios lanzando el peso — los brazos solo lo acompañan.

Levantar la mancuerna con los brazos o los hombros, hacer una sentadilla en vez de una bisagra, arquear la espalda arriba.

Si molesta: Swing más corto (hasta la cintura) o pull-through con banda.

Sin equipo: Con una botella grande de agua bien cerrada o una mochila.