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Core y anti-rotación
Molino con kettlebell (windmill)
También conocido como: Kettlebell Windmill
oblicuoshombrosisquiotibialescore
Colócate
Kettlebell arriba en una mano, brazo vertical. Pies algo más abiertos que los hombros, AMBOS girados ~45° hacia el lado contrario al peso.
El movimiento
- Empuja la cadera del lado del peso hacia afuera y baja el tronco deslizando la mano libre por la pierna.
- Los ojos no sueltan la kettlebell; el brazo de arriba queda vertical SIEMPRE.
- Baja hasta tu rango con la espalda larga y vuelve apretando el costado.
Respiración
Aire al bajar; soltar al subir.
Debes sentir
El costado y el isquio de la pierna adelantada estirándose, y el hombro estabilizando arriba.
Evita
Doblar el brazo del peso, redondear la espalda, bajar más de lo que tu cadera permite hoy.
Alternativas
Si molesta: Sin peso o con el peso ABAJO (en la mano que baja) — misma mecánica, menos exigencia de hombro.
Sin equipo: Sin peso, puliendo el patrón de bisagra lateral.
