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Acondicionamiento
Burpee
También conocido como: Burpee
cuadricepspectoralcorehombros
Modelo M
Colócate
De pie con espacio al frente y atrás. Es el acondicionador completo sin equipo: pierna, empuje y salto en un ciclo.
El movimiento
- Agáchate, manos al suelo y lanza los pies atrás a la tabla (con flexión si tu plan la pide).
- Trae los pies de vuelta a la sentadilla de un salto.
- Salta vertical con brazos arriba y enlaza el siguiente.
Respiración
Un ciclo de respiración por burpee; si te falta el aire, baja el ritmo antes que romper la técnica.
Debes sentir
El pulso subiendo rápido y todo el cuerpo coordinado — es tan técnica como motor.
Evita
Lumbar colgada en la tabla, aterrizar con las rodillas trancadas, velocidad con técnica rota.
Alternativas
Si molesta: Sin salto final (step-back burpee): camina los pies atrás en vez de lanzarlos.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
