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Tracción horizontal (remos)
Pájaros (vuelo posterior inclinado)
También conocido como: Bent-Over Rear Delt Fly
deltoides posteriorespalda altaromboides
Modelo M
Colócate
De pie, inclina el tronco hacia adelante con la espalda recta (bisagra de cadera). Mancuernas ligeras colgando bajo el pecho, codos apenas doblados.
El movimiento
- Abre los brazos hacia los lados como alas, hasta la altura de la espalda.
- Aprieta los omóplatos un instante.
- Baja controlando sin balancear el tronco.
Respiración
Suelta el aire al abrir; toma aire al bajar.
Debes sentir
La parte de ATRÁS del hombro y el centro de la espalda. Es un ejercicio de peso liviano.
Evita
Usar peso de ego (se convierte en remo), levantar el tronco, dar tirones.
Alternativas
Si molesta: Apoya el pecho en un banco inclinado para proteger la espalda baja.
Sin equipo: Band pull-apart.
