Caminata de manos (walkout)

En plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.

1. Camina con las manos, pasos cortos, hacia los pies, subiendo la cadera hasta quedar casi doblado.
2. Con las piernas lo más estiradas que puedas, vuelve a caminar con las manos hacia adelante.
3. Llega otra vez a la plancha sin que la cadera se hunda, y repite.

Constante; suelta el aire al llegar a la plancha.

Hombros y abdomen sosteniendo al ir hacia adelante, y los isquios estirándose al recoger — un calentamiento de cuerpo entero.

Hundir la zona lumbar en la plancha, pasos largos con las manos, apurarte.

Si molesta: Camina menos hacia adelante o dobla las rodillas al recoger.

Sin equipo: Ya es sin equipo.