Pliometría y saltos
Saltos pogo (rebotes de tobillo)
También conocido como: Pogo Jumps
gemelossoleotendon aquileselasticidad
Colócate
De pie, rodillas casi estiradas (y así se quedan), manos libres o en la cadera.
El movimiento
- Rebota en el sitio usando SOLO tobillos y pies, como un resorte.
- Contacto con el suelo lo más corto posible, talones apenas rozan.
- Series cortas (10-20 s) con buena postura.
Respiración
Ritmo natural y relajado.
Debes sentir
El tendón de Aquiles y la pantorrilla devolviendo energía como un muelle — así gana rebote tu zancada de carrera.
Evita
Doblar las rodillas (eso lo convierte en otra cosa), aterrizar pesado, hacerlos con el tendón molesto.
Alternativas
Si molesta: Elevaciones de talones rápidas sin fase de vuelo, o cuerda a intensidad baja.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
